5 освежувачки јога пози за да ги победи летните горештини


Преголемата топлина во текот на летото може да го ослабне нашето тело ако не обрнеме внимание на сензациите што ни ги предизвикува, и како тие влијаат врз нас (потопло тело, побрз ум ...).

Што се однесува до практиката на јогата, важно е исто така да се биде свесен за топлината и како тоа влијае врз нас, со цел да се елиминираат оние пози и протега што можат да ни наштетат и да ја влошат нашата состојба и да ги вклучиме оние што можат да ни користат и да ни помогнат да се чувствуваме посвежи.

Јога пози за да се избегне кога е жешко

Позициите што ќе ги именуваме подолу имаат тенденција да ја зголемат телесната температура, па затоа ќе се обидеме да ги избегнеме:

  • Инвестиции
  • Поздрав до сонцето (Може да направите еден или два, но овие значително ја зголемуваат телесната температура на нашето тело)
  • Воински ставови
  • Исклучување пози ("Врзани пози")

Јогата позира да ја победи топлината (и да се чувствува поладно)

Наместо оние погоре наведени, можеме да ги практикуваме овие 5 освежувачки пози на Јога, идеален за се борат со летните горештини:

1.- Анахатанасана (верзија 1)

Во оваа мала варијација на поздравот на Месечината, мора да се обидеме да се движиме полека, со цел и уживање.

Startе започнеме во планинска позиција (тадасана) и ние ќе ги донесеме рацете над нашите глави додека дишеме полека. Willе истечеме додека ќе ги спуштиме рацете и ќе ги донесеме рацете до сакрумот. Држејќи ги рацете потпирајќи се на сакрумот, ќе ги подигнеме градите, ќе го отвориме грлото и ќе ја вратиме главата.

Willе го одржиме држењето во просек од 3-5 здив.

2.- Утанасана

Додека истекуваме, ќе ги оставиме дланките опуштени и гледајќи нагоре и ќе го потпираме горниот дел од телото кон земјата. Осигурете се дека вратот ви останува опуштен, а нозете вкоренети веднаш под вас.

Држете ја позицијата за 5 длабоки здив.

3.- Празарита Падотанасана

Раширете ги нозете (како на фотографијата) држејќи ги нозете исправени и нозе паралелно едни на други (покажувајќи напред). Како што инспирираме, ќе се потпреме напред со нашето торзото сè додека не го допреме земјата со прсти. Потоа, како што истекуваме, малку повеќе ќе го спуштиме торзото и ќе го задржиме големиот пети на секоја нога со индекс и среден прст на секоја рака (круната на главата може да ја допре земјата).

Овој вид на држење на телото (свиткано со ширење на нозете) помогне да се ослободи грбот, вратот и рамената целосно.

4.- Анахатанасана (верзија 2)

Станете на колена и во позиција на таблета. Држејќи го долниот дел на стомакот договорено, донесете ги рацете напред и доведете ги градите кон земјата.

Одморете се на оваа позиција за 5 длабоки здив. (повеќе или помалку).

Проширете ги нозете пред вас и поставете ги подлактиците зад вас (поставување на дланките веднаш под задникот свртено надолу). Покачете ги прстите и истегнете ги градите нагоре додека го отвораме вратот и постепено ја ослободуваме главата така што таа оди надолу (главата во овој случај може да заврши во контакт со земјата). Притиснете го земјата со нозете и рацете додека чувствувате инфлација на градите со секоја инспирација.

Оваа поза помага да се врати нашата концентрација после напорната работа што ја правиме со овие пози.

... Прочитај повеќе


Видео: ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ - Идеально подобранный комплекс на 30 минут


Претходна Вест

Познати цитати од образованието

Следна Статија

Интернет-рекламирање расте на штета на рекламирање на хартија