6 Храна што треба да јадете или да ја избегнувате доколку имате проблеми со хипертензија



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Високиот крвен притисок може да се третира или спречи.

Хипертензијата е позната како тивок убиец.

Немате симптоми, но со висок крвен притисок се зголемува ризикот од срцеви заболувања, мозочен удар, срцева слабост и заболувања на бубрезите.

Крвниот притисок се однесува на силата со која theидовите на артериите „туркаат“ крв од срцето кон остатокот од телото. Се разликува природно во текот на денот, зависно од држење на телото, активност, стрес или како резултат на заболување.

Кога ние го преземаме притисокот артериски ни даде два броја. Тој првиот број е систолен крвен притисок, тоа е, притисокот кога срцето се согласува да ја пумпа неговата содржина на крв во циркулацијата ивтор број е дијастолен крвен притисок, што е притисок кога срцето се опушта и се надополнува со крв.

Вредностите на крвниот притисок што се дефинираат како „нормални“ се:

• Систолен крвен притисок: 100 до 139 mmHg

• дијастолен крвен притисок: 60 до 89 mmHg.

Храна која помага во намалување на крвниот притисок.

Овесна каша

Прегледот на пет научни студии кај околу 400 здрави возрасни покажа дека систолниот крвен притисок беше помал за 2,7 mmHg и дијастолниот крвен притисок беше помал од 1,5 mmHg кога учесниците јадеа наоколу 60 грама снегулки од овес (половина чаша спакувани сурови овес) или 25 грама овесни трици секој ден.

Оваа количина овесна каша или овесни трици содржи околу 4 грама на еден вид влакна што се нарекува бета-глукан. За секој дополнителен грам вкупно дневно влакно, имаше дополнително намалување на 0,11 mmHg на дијастолниот крвен притисок.

Репка

Цвекло е многу богата со неоргански нитрат, соединение кое за време на варењето се претвора во азотен оксид, поради што артериите се разводнуваат, со што се намалува крвниот притисок.

Многу студии откриле дека сок од репка ја намалува хипертензијата.

Едно од овие студии, 68 возрасни со хипертензија по случаен избор добија да пијат 250 мл (една чаша) сок од репка дневно за четири недели или плацебо. Резултатите покажале дека мажите кои пиеле сок од репка имаат понизок систолен крвен притисок од 7,7 mmHg и помал дијастолен крвен притисок од 5,2 mmHg.

Витамин Ц.

Витаминот Ц, или аскорбинска киселина, го има во свеж зеленчук и овошје.

Во прегледот на 29 испитувања за краткорочните придобивки од користењето додатоци на витамин Ц, откриле дека луѓето давале 500 мг витамин Ц секој ден во тек на 8 недели подобрувања во крвниот притисок. Со средно намалување на систолниот крвен притисок од 3,84 mmHg и 1,48 mmHg за дијастолен крвен притисок.

Храна што треба да ја избегнувате ако страдате од хипертензија.

Сол.

Висок внес на сол е поврзан со повисок крвен притисок. Се препорачува да не земате повеќе од 5,9 грама сол (приближно една лажичка) или 2.300 мг натриум на ден.

Прегледот, во кој беа опфатени повеќе од 3.000 луѓе, покажа дека намалување на внесот на сол за 4,4 грама на ден можеше рнамалување на систолниот и дијастолниот крвен притисокна околу 4,2 mm Hg и 2,1 mmHg, соодветно. И кај оние кои веќе страдале од висок крвен притисок, намалувањето на внесот на сол предизвикало уште поголем пад: 5,4 mmHg (систолен) и 2,8 mmHg (дијастолен).

Алкохол.

Потрошувачката на еден или повеќе алкохолни пијалоци на ден е поврзана со систолен крвен притисок кој е околу 2,7 mm Hg и дијастолен крвен притисок 1,4 mm Hg повисок од оние што не пијат.

Кофеин.

Високиот внес на кофеин го зголемува крвниот притисок на краток рок. Кофеинот е присутен во кафе, чај, кола и некои енергетски пијалоци.

Во прегледот на пет испитувања, луѓето кои пиеле 1 или 2 чаши силно кафе имале зголемување на систолниот крвен притисок од 8,1 mmHg и 5,7 mmHg зголемување на дијастолниот крвен притисок, до околу три часа по пиењето пијан.

Продолжете со читање:

  • Цвекло за хипертензија
  • Понизок крвен притисок со природни лекови
  • Витамини и храна што помагаат во зајакнување на нашата одбрана

Видео: How I Tricked My Brain To Like Doing Hard Things dopamine detox


Претходна Вест

Заштитете ги очите од летното сонце

Следна Статија

Значење на името Салустиано