Совети за спречување на остеопороза



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Како да се избегне остеопороза

Остеопорозата е а заболување на коските што резултира во а многу висока кршливост на коските поради намалување на густината на коскеното ткиво, тоа подразбира а зголемен ризик од сметки.

Тоа е патологија многу честа појава кај жените но може да страдаат и од мажите, особено во напредната возраст.

За да се спречи остеопороза, се препорачува:

Калциум

Исполнувањето на вашите дневни потреби за калциум може да помогне во одржување на калциумот што веќе го имате во коските.

На возрасните им треба 1.000 мг калциум на ден (1200 мг ако имате над 50 години).

Ако изберете да земете додатоци на калциум:

  • Не треба да се земаат повеќе од 500 мг одеднаш за оптимална апсорпција,
  • Мора земете ги со витамин Д.
  • Не ги мешајте со храна богата со додатоци од железо или железо.

Витамин Д.

Таа е одговорна за одржувајте оптимални нивоа на калциум и фосфор во крв.

Пијте 2000IU / ден се смета за безбеден за повеќето возрасни, но треба консултирајте се со доктор пред да започнете режим.

Натпревар

Фосфор и калциум се врзуваат едни со други за да претставуваат структурна компонента на коските, така што ерамнотежа помеѓу овие хранливи материи е од суштинско значење за еден соодветна минерализација на коските.

Препорачаната доза на фосфор кај здрави возрасни е 700 мг. Сепак, повеќето нормални диети содржат повеќе од доволно фосфор, бидејќи е присутен во многу храна.

Магнезиум

А несоодветна потрошувачка магнезиум може да придонесе за а недостаток на калциум и отпорност на ефектите на витаминот Д и хормоните за градење коски.

На мажите и жените им треба 400 мг и 310 мгсоодветно на возраст до 30 години; и 420mg и 320mg, соодветно, потоа.

Цели зрна, ореви, семе, грав, риба, зелен лиснат зеленчук и какао во прав се некои од овие храна најбогата со магнезиум.

Сепак, внимавајте да ненадминете ги препорачаните количини во форма на додаток, бидејќи може да има непријатен лаксативно дејство. Максималната доза на магнезиум што треба да се земе во форма на додатоци е 350 мг, додека нема ограничување ако се добие од храна.

Витамин К.

Витамин К учествува во одржување на соодветно ниво на калциум во крвта, ограничување на екскреција на калциум и други претходници на коските во урината и дејствувајќи во прилог на протеини што градат коски.

Витаминот К се наоѓа во зелен лиснат зеленчук, како што се кеale, колачи и спанаќ; во зеленчук како брокула, зелен грав и бриселско зелје; во сок од брусница, авокадо, зелен чај и сирење, но, исто така, се јавува природно во дебелото црево благодарение на корисни бактерии кои живеат во него.

Ако не се земат антибиотици, лекови за слабеење на крв или високи дози на витамини А или Е, тогаш најверојатно потребите за овој витамин едноставно се задоволуваат со диета (90 мг / ден за жени и 120 мг / ден за мажи).

Вежба

Коските се живи ткива, и како мускули, им треба редовно вежбање за да ја подобрат нивната издржливост.

Обидете се да направите од 30 до 40 минути вежбање со тегови најмалку 4 дена во неделата.

Поврзано читање:

  • 6 клучеви за да се заштитите од остеопороза
  • Што е остеопороза?
  • Хидратација на коските
  • Коски природен третман на болка

Видео: Revenge


Коментари:

  1. Athmore

    Ти си апсолутно во право. There is something in this and a good idea, I support it.

  2. Vali

    I have thought and removed the message

  3. Brennus

    Bravo, what words ..., the admirable thought

  4. Samutaxe

    Мислам, дека грешиш. Можам да го докажам тоа. Пишувај ми во премиерот, ќе разговараме.

  5. Rodas

    Theater accessories come out, than this



Напишете порака


Претходна Вест

Почитувајте ги фразите

Следна Статија

Бизнис