15 едноставни напрегања за да ги зголемите вашите перформанси во канцеларијата


Да се ​​работи во канцеларија со полно работно време се состои од трошење 8 часа на ден во канцеларија (40 часа неделно). Може дури и да возите на работа (повеќе време да седите) и откако ќе завршите, попладнево поминете на каучот гледајќи телевизија (седи).

Седењето премногу часови на ден може да биде штетно за нашето здравје, како и за нашето расположение. Ако сакаме да ја промовираме нашата благосостојба во и надвор од работата, удобно е да направиме серија настегнувања и вежби кои ни помагаат да го расчистиме умот и да го ослободиме телото од вкочанетоста од која страда од трошење толку многу часови на седење.

Еве 15 едноставни работи што треба да ги направите во канцеларијата што ќе ви помогнат да го исчистите умот и да ги зголемите вашите перформанси:

1.- Врат и рамења

Лов преку биро може да го затегне цервикалниот 'рбет и да ги зацврсти рамената (на долг рок). Со прстите стегнати зад грб, обидете се да ги кренете двете раце. Треба да го почувствуваме истегнување во градите и рамената.

2.- Позиција на „крава“ и „мачка“

Ова е јога поза што помага во усогласување на 'рбетот, покрај тоа што помага за подобрување на флексија и продолжување на грбот. За да го завршите делот, тргнете на сите четворица и наизменично си го држете од вашето тело од „заоблен грб“ до „потонат грб“ и крената глава и колкови (како на сликата).

3.- Нозе

Со седи неправилно и со долги часови (како што прават повеќето од нас) би можеле да му наштетиме на циркулацијата на крвта во нашето тело (особено во нозете). Останувајќи седејќи, продолжете ги нозете и потпирајте се се додека прстите не ги допрат топчињата на нозете.

4.- Надземни истегнување

Овој потег е прилично едноставен, тоа е стрик што многумина од нас го прават природно кога се чувствуваме малку вкочанети или уморни. Се состои од кревање на рацете над главата, испреплетување на прстите на рацете и туркање нагоре.

5.- Истегнување на зглобовите

Овој дел е идеален за оние кои цел ден го поминуваат пишување (како мене!). За да го завршите делот, само треба да застанете пред бирото и да ги одморите дланките на масата со ознаката од внатрешноста на зглобот. Поставете ја тежината на зглобовите за да го почувствувате истегнување. Држете неколку секунди во оваа позиција и застанете. Потоа да ги ослободиме зглобовите можеме да направиме кружни движења на зглобовите.

6.- Бутовите, флексибилноста и рамнотежата

Кога седиме цел ден, губиме голем дел од својата подвижност и рамнотежа. Користејќи ја работната површина за поддршка, застанете и кренете ја левата нога нагоре одзади сè додека не ја зграби глуждот со раката од истата страна. Подигнете ја ногата колку што е можно поголема, држејќи ја под агол од 90º. Чувајте ја ногата подигната неколку секунди и префрлете ги нозете.

7.- Скват со едно нозе

Застанете на едната нога и продолжете ја другата нога напред. Малку по малку, спуштете го телото во положба на сквотот. Повторете ја акцијата онолку пати колку што се чувствувате пријатно (минимум 2-3) и запомнете ги наизменично двете нозе.

8.- unивови близу до земја

Stretе го почувствуваме ова истегнување пред половината. Започнете на колена и донесете една од нозете напред (држејќи го коленото под агол од 90º). Сега истегнете ја другата нога назад, потпирајќи го коленото на земја. Сега потпрете се за да ја почувствувате тензијата.

9.- Стресна топка

Тоа е прилично стар инструмент, но сепак е ефикасен за подобрување на нашата продуктивност и исфрлање на стресот. Исто така е добро за подобрување на подвижноста на рацете и подлактиците.

10.- „Кршници“ вкрстени раце

Седнете и истегнете ги двете раце пред тоа (лактите на висината на рамената и формирање на прав агол во однос на подлактицата, преминете ја десната рака под левата рака, така што дланките на рацете да се насочат кон центарот. неколку секунди и повторете наизменични раце.

11.- Преден посно

Застанете на фер растојание од столот. Подигнете ги двете раце над главата и потпирајте се напред држејќи го грбот исправен додека рацете не го допрат столот. Држете го грбот исправен неколку секунди и вратете се на положбата за одмор (но одржувајќи го грбот исправен).

12.- Лифт на задната нога

Застанете зад столот, поддржувајќи ги двете раце на грбот за подобра рамнотежа. Потпрете го горниот дел од телото напред (малку), истегнете го задникот нанадвор, и наизменични нозе додека наизменично започнувате кон таванот и го потпирајте вашето тело напред. Движењето на удар мора да биде бавно и со контрола за најдобри резултати. Оваа вежба, покрај зајакнувањето на мускулите, помага да го истегнете грбот.

13.- Истегнување на колкот (седење)

Седнете во центарот на столот со нозете да се потпираат на земја (целиот кат треба да биде допирање на земјата, а не на врвовите). Поставете го левиот глужд на десното колено држејќи го грбот исправен. Сега, додека го одржувате грбот исправен, потпирајте го вашето тело напред додека не го почувствувате истегнување во колковите.

14.- 'Рбетниот пресврт

Седнете на стол со нозете подредени, поставете ја левата рака на десното колено и свртете го горниот дел од телото надесно (обидувајќи се да погледнете зад вашето рамо). Држете малку во положбата на истегнување и повторете ја вежбата од другата страна

15.- Сега кога сте експерт ...

Поврзани врски:

  • 6 се протега секој што треба да направи пред да излезе од кревет
  • 10 здрави придобивки од вежбање наутро
  • Правилно држење на телото за борба против болката

Видео: Karatbars Next Gold Millionaires In The making


Претходна Вест

Häuserpreise во Шпанија

Следна Статија

Инсулин за Алцхајмерова болест