Бидете продуктивни

Како да се создадат нови навики со искористување на старите

Како да се создадат нови навики со искористување на старите

Во 2007 година, истражувачите од Универзитетот во Оксфорд откриле нешто импресивно. По споредувањето на мозоците на новороденчињата со оние на нормалните возрасниОткриле дека просечно возрасно лице има 41% помалку неврони од просечно новороденче.

Ако бебињата имаат повеќе неврони, зошто возрасните се попаметни?

Како прво, да видиме што се случува овде затоа што ова е тесно поврзано со градење нови навики.

Силата на синаптичко градинарство при градење нови навики

Синаптичко градинарство е феномен што се јавува како што старееме. Основната идеја е дека вашиот мозок ги минира врските помеѓу недоволно користените неврони и ги акумулира во најчесто користените врски.

На пример, ако играте пијано 10 години, вашиот мозок ќе ги зајакне музичките неврони. Колку повеќе ќе го допрете, толку посилни ќе станат нејзините врски. И покрај тоа, тие не само што стануваат посилни; тие исто така стануваат побрзи и поефикасни. Бидејќи вашиот мозок гради посилни и поефикасни врски, можете да ги изразите своите способности со поголема леснотија и искуство.

Тоа е биолошка промена што помага во развојот на вештини. Во случај да не свирите пијано, мозокот ги уништува неискористените врски и ги доделува да градат други животни вештини.

Ова ја објаснува разликата помеѓу мозоците на новороденчиња и мозокот за возрасни.

Бебињата се раѓаат со мозоци кои се како празно платно. Сето тоа е можност, но тие немаат силни врски никаде. Возрасните, сепак, имаат излупени делови од нивните неврони, но имаат силни врски што им овозможуваат да вршат вештини.

Сега доаѓа забавниот дел!Ајде да разговараме за тоа како синаптичното градинарење игра важна улога во градењето нови навики.

Наречена навика

Синаптичко градинарење се случува во секоја навика што ја создавате. Веројатно имате многу силни навики што ги правите секој ден.

На пример, вашиот мозок е веројатно многу ефикасен да ве потсети да се туширате наутро, да направите кафе, да ги превртите ролетните кога сонцето е надвор ... и илјадници други навики што ги правите на дневна основа. Можете да ги искористите овие врски за да создадете нови навики.

Како? Редење ги над тековната навика. Тоа е наречено навика за редење токму од таа причина: ја ставате својата нова навика згора на сегашната навика.

Бидејќи навиката веќе е силно поврзана со вашиот мозок, можете да додадете нова навика на оваа брза и ефикасна мрежа наместо да создадете нова од нула.

Примери за редење навики

За да користите редење навики, само треба да ја завршите оваа реченица (и очигледно ја спроведувате): По / пред [СЕКОГАШНИОТ ЧУБОВ], ќе направам [НОВ ДОГОВОР]. Неколку примери:

  • Навика за медитација: Откако ќе го направам утринското кафе, одам да медитирам 1 минута.
  • Да се ​​направи вежбање: Пред утринското туширање, ќе направам 10 склекови.
  • Користење на забен конец: Откако ќе ги мијам забите, ќе одам на конец.
  • Навика на благодарност: Пред да го додадам мојот прв залак на вечера, ќе одговорам нешто за што сум благодарен денес.
  • Навики за контакт: Откако ќе се вратам од паузата за ручек, ќе одам на е-пошта до некој што сакам да го сретнам.
  • Истегнување навика: Откако ќе го завршам комплетот сквотови, ќе ги истегнам тетивите.

Имате обрасци и однесувања кои со текот на годините се зголемуваат. Поврзувајќи ги вашите нови навики со циклусот веќе вграден во вашиот мозок, поверојатно е дека ова ново однесување ќе додаде непречено.

Следниот чекор

За да започнете, едноставно напишете список на тековните навики што ги правите секој ден (дури и најздодевните). Потоа напишете втор список на навики што сакате да ги започнете. Конечно, одберете нова навика и изберете го вистинското место за да го решите.

Да се ​​стави крај

Треба да бидете сигурни дека вашите натрупани навики се со соодветна големина. Вашата нова навика треба на почеток да биде мала и постепено да се зголемува во големината како што се исплаќа вашето навикнување.

Интересно, нели? Па, споделете го така што остатокот од светот знае да биде подобар секој ден. Оставете го вашиот коментар да ги споделува вашите размислувања и додека јас, како и секогаш, чекам за вас во следниот. Голем поздрав и прегратка, Андреа.

Продолжете со читање:

  • 8 навики на високо ефективни луѓе
  • 8 МНОГУ токсични навики кои ја трошат вашата енергија

Видео: Oбновување и подигнување на нови јавни зелени површини (Ноември 2020).